الکوثر - الصحة والعافیة

التقليل من التوتر: وفقًا لمدربة الصحة "كلوي توماس"، ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر المستمر يضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. حاول الاسترخاء والتخفيف من التوتر اليومي بطرق بسيطة كالاستمتاع بالأوقات الخاصة وتجنب القسوة على نفسك.

لقاح الإنفلونزا: يعد اللقاح أداة فعالة لتقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا، خاصةً للأشخاص المعرضين للخطر، حيث يساعد في الوقاية من المضاعفات وتقليل أيام التغيب عن العمل.

غسل اليدين بانتظام: النظافة الشخصية عبر غسل اليدين جيدا وبالصابون لمدة 20 ثانية، كما تعلمنا خلال فترة جائحة كوفيد-19، تقلل من انتشار الجراثيم التي تسبب نزلات البرد والسعال.

إقرأ أيضاً

الصحة والعافية.. ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

الصحة والعافية.. ما فرق بينهما؟

الحد من تناول السكريات: تناول السكر بكثرة، خاصة من الحلويات المصنعة، يضعف جهاز المناعة عبر تقليل فعالية خلايا الدم البيضاء. حاول تقليل السكر وزيادة تناول الخضروات، الفواكه، والبقوليات للحصول على بروتينات وألياف مفيدة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعد النوم الكافي ضروريًا لإصلاح الجسم واستعادة نشاطه. حاول تجنب الهاتف قبل النوم، واحرص على إبقاء الغرفة باردة وارتداء ملابس مريحة.

التعرض لأشعة الشمس: فيتامين د، المسمى بفيتامين الشمس، له دور أساسي في دعم المناعة. احرص على التعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع، وإن أمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة طبيب.

هذه الخطوات تساعدك على تعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة، مما يقلل من الحاجة للأدوية والمسكنات في فصل الشتاء.