في الواقع يعد اتباع حمية غذائية طارئة بين فترة وأخرى أحد الأخطاء الشائعة، إذ تكون النتائج مؤقتة فقط، وذلك وفقا لتقرير في دويتشه فيله.

وينقل التقرير نصيحة اختصاصيي التغذية الدائمة بالتزام أسلوب غذائي معين، مع التركيز كثيرا على بعض الأطعمة دون غيرها، وتحويله إلى أسلوب حياة وليس فقط للأوقات الطارئة، من أجل ضمان الحصول على معدة مسطحة وجسم رشيق لوقت طويل، والتخلص من الانتفاخ، وذلك من خلال الانتباه لبعض الملاحظات.

وقدم التقرير النصائح التالية للحصول على معدة مسطحة:

1- لتبدأ نهارك بنشاط وحيوية وخفة، ابدأ بالشوفان الذي يعتبره الخبراء أفضل خيار لفطور صحي، أو على الأقل حاول اختيار خبز الشوفان دائما بدلا من الخبز الأبيض.

2- لإضافة نكهة شهية ومفيدة لسلطة الخضار في آن واحد، ينصح بزيت الأفوكادو أو زيت الكتان.

3- تناول الأسماك الزيتية، الغنية بأوميغا 3 مرتين أسبوعيا على الأقل، مثل السلمون والسردين.

4- اشرب الكثير من الماء حيث يساعد على منع حدوث احتباس سوائل في الجسم، الذي قد يكون أحد أسباب الانتفاخ. كما ينصح بشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة تعرف بكاتكينز (catechins) تعمل كمضاد للالتهابات.

5- احرص على تناول حصة كافية من الخضروات والفواكه يوميا.

6- ممارسة الرياضة.